تشخیص زودرس پایه درمان کامل
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب و مقالات / چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

استرس واکنش روانی، جسمی و رفتاری انسان نسبت به هر تهدید یا فشار درونی یا محیطی است. استرس بخشی از زندگی طبیعی هر انسان در نظر گرفته می­شود. استرس دو نوع است :

  1. استرس مثبت
  2. استرس منفی

1. استرس مثبت

استرسی که به نوعی در زندگی مفید است. فشاری که برای ما معنی و اهمیت دارد، باعث ایجاد انرژی و انگیزه برای انجام مسئولیت­ها و سرانجام رسیدن به اهداف می­شود. مانند تحصیل کردن، ازدواج، تغییر شغل و... این گروه، جزء استرس­های مفید در زندگی هر شخص می­باشند چرا که از پیدایش خشم و ناکامی در فرد جلوگیری می­کنند.

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

2. استرس منفی

عبارت است تجربه طولانی غرق شدن در مسئولیت­ها و حرکت در تونل مشکلات بدون آگاهی از انتهای آن. مانند مشکلات مالی شدید، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، مدیریت یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک آسیب جدی روانی یا جسمی. این گروه جزء استرس­های مضر در زندگی افراد هستند زیرا علاوه بر تعارض، خشم و ناکامی را نیز برای فرد به همراه دارند.

برای آن که انسان بتواند به طرز بهنجاری به کار و کوشش بپردازد، کمی فشار روانی لازم است. هنگامی که زندگانی فرد مدت­های دراز با سکوت و آرامش همراه می­شود احساس کسالت کرده و به دنبال امور هیجانی می­رود. به نظر می­رسد برای آن که دستگاه عصبی درست کار کند بایستی میزان معینی تحریک به آن وارد شود، اما در عین حال فشار روانی شدید یا طولانی مدت دارای آثار آسیب زای جسمی و روان شناختی می­باشد.

نوبت دهی آنلاین دکتر حکیمیان

پیامدهای استرس بلندمدت

پیامدهای جسمانی

استرس بلند مدت می­تواند بر سلامت جسمی اثر سوء داشته باشد که به مواردی از این دست اشاره می­شود :

پیامدهای روان­شناختی

استرس بلندمدت گاهی تأثیر سوء بر سلامت روحی دارد که به مواردی از این دست، اشاره می­شود:

پیامدهای رفتاری

استرس بلند مدت می­تواند باعث تغییر در رفتارهای سالم شود. مثال­هایی از این مورد عبارتند از:

علل ایجاد استرس در خود را بشناسیم.

اغلب نمی­دانیم چه چیزی ما را مضطرب می­کند و فقط نگرانیم برای کنترل استرس ابتدا باید بدانیم در چه موقعیت­هایی بیشتر دچار نگرانی می­شویم و در آن موقعیت­ها چه می­کنیم. برای این کار باید :

1. عوامل ایجاد کننده استرس را شناسایی و فهرستی از آن­ها تهیه کنیم.

2. مشخص کنیم که در هنگام استرس چه حالت­ها و نشانه­ هایی پیدا می­کنیم.

3. سبک مقابله­ای خود با این شرایط را بررسی و ارزیابی کنیم.

پس از مشخص کردن موارد فوق، باید با بکارگیری راهبردهای درست، بر استرس خود غلبه کنیم.

انواع مقابله با استرس

مقابله هیجان مدار :

هدف این نوع مقابله آرام ساختن خود و دست یافتن به آرامشی است که استرس باعث بر هم زدن آن شده و به دو صورت سالم و ناسالم عمل می­کند.

آدرس اینستاگرام دکتر حکیمیان

مقابله­ های مسئله مدار :

در مقابله مسئله مدار، فرد سعی می­کند برای برطرف کردن استرس یا به حداقل رساندن آن، کار یا فعالیتی را انجام دهد و فعالیتی که فرد در این راستا انجام می­دهد، معطوف به هدف است.

بروز سرطان پستان به عوامل ژنتیکی و محیطی از جمله تغذیه، فعالیت بدنی، مصرف سیگار، سن شروع بارداری و ... بستگی دارد. ارتباط تغذیه و سرطان پستان همچنین نقش پیشگیرانه خوراکی ها در این نوع از سرطان، سالهاست که به اثبات رسیده. برای مطالعه مقاله ایی پیرامون توصیه های غذایی برای جلوگیری از سرطان پستان و ارتباط تغذیه و سرطان پستان کلیک کنید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید میانی ، کوچه 23
تلفن : 36294896 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بهترين زمان انجام پرتو درمانی در سرطان سینهبهترين زمان انجام پرتو درمانی در سرطان سینه

رادیوتراپی، پرتودرمانی و اشعه درمانی همگی نام های مختلف یک شیوه ی درمانی است که در آن از انواع خاصی از پرتوها در درمان بیماری ها (عموماً بیماری های بدخیم) استفاده می شود. برخی از مردم به غلط پرتودرمانی را برق گذاشتن می نامند. این یک غلط مصطلح است ... ادامه مطلب

تشخیص سرطان پستان در مراحل اولیهتشخیص سرطان پستان در مراحل اولیه

یکی از راه های تشخیص زودرس سرطان پستان، خودآزمایی پستان یا معاینه پستان توسط خود فرد است. این معاینه برای هر زن بالغ و در هر سن قابل اجرا میباشد. تنها کافیست در هر ماه 15 دقیقه زمان صرف اینکار کند تا در صورت بروز هرگونه تغییرات غیر طبیعی در مراحل اولیه قادر به تشخیص آن باشد ... ادامه مطلب

چگونه از سرطان پستان پیشگیری کنیم؟چگونه از سرطان پستان پیشگیری کنیم؟

در طي سالهای اخیر علي رغم پيشرفت تكنيكهاي جراحي و تشخيص، تاثير كشنده سرطان پستان ادامه يافته است و با توجه به اينكه ما با نوعي بيماري روبرو هستيم كه در بسياري از بيماران از قبل به مرحله گسترش رسيده است ... ادامه مطلب

عوارض رادیوتراپی یا پرتودرمانی در بیماران سرطان سینه چیست؟عوارض رادیوتراپی یا پرتودرمانی در بیماران سرطان سینه چیست؟

عوارض انجام رادیوتراپی در بیماران سرطان پستان شامل عوارض حاد و دیررس میشود که بیشتر مشکلات بیماران حین رادیوتراپی، عوارض پوستی است و این عوارض با رعایت برخی نکات گنجانده شده در این مطلب، بهبود می‌یابد ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین