دکتر محمدرضا حکیمیان
صفحه اصلی / مطالب و مقالات / مطالب و مقالات / چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

استرس واکنش روانی، جسمی و رفتاری انسان نسبت به هر تهدید یا فشار درونی یا محیطی است. استرس بخشی از زندگی طبیعی هر انسان در نظر گرفته می­شود. استرس دو نوع است :

  1. استرس مثبت
  2. استرس منفی

1. استرس مثبت

استرسی که به نوعی در زندگی مفید است. فشاری که برای ما معنی و اهمیت دارد، باعث ایجاد انرژی و انگیزه برای انجام مسئولیت­ها و سرانجام رسیدن به اهداف می­شود. مانند تحصیل کردن، ازدواج، تغییر شغل و... این گروه، جزء استرس­های مفید در زندگی هر شخص می­باشند چرا که از پیدایش خشم و ناکامی در فرد جلوگیری می­کنند.

چگونه بر نگرانی های خود غلبه کنیم؟

2. استرس منفی

عبارت است تجربه طولانی غرق شدن در مسئولیت­ها و حرکت در تونل مشکلات بدون آگاهی از انتهای آن. مانند مشکلات مالی شدید، تعارض در روابط بین فردی، تعهدات بیش از حد، مدیریت یک بیماری مزمن یا تجربه کردن یک آسیب جدی روانی یا جسمی. این گروه جزء استرس­های مضر در زندگی افراد هستند زیرا علاوه بر تعارض، خشم و ناکامی را نیز برای فرد به همراه دارند.

برای آن که انسان بتواند به طرز بهنجاری به کار و کوشش بپردازد، کمی فشار روانی لازم است. هنگامی که زندگانی فرد مدت­های دراز با سکوت و آرامش همراه می­شود احساس کسالت کرده و به دنبال امور هیجانی می­رود. به نظر می­رسد برای آن که دستگاه عصبی درست کار کند بایستی میزان معینی تحریک به آن وارد شود، اما در عین حال فشار روانی شدید یا طولانی مدت دارای آثار آسیب زای جسمی و روان شناختی می­باشد.

نوبت دهی آنلاین دکتر حکیمیان

پیامدهای استرس بلندمدت

پیامدهای جسمانی

استرس بلند مدت می­تواند بر سلامت جسمی اثر سوء داشته باشد که به مواردی از این دست اشاره می­شود :

پیامدهای روان­شناختی

استرس بلندمدت گاهی تأثیر سوء بر سلامت روحی دارد که به مواردی از این دست، اشاره می­شود:

پیامدهای رفتاری

استرس بلند مدت می­تواند باعث تغییر در رفتارهای سالم شود. مثال­هایی از این مورد عبارتند از:

علل ایجاد استرس در خود را بشناسیم.

اغلب نمی­دانیم چه چیزی ما را مضطرب می­کند و فقط نگرانیم برای کنترل استرس ابتدا باید بدانیم در چه موقعیت­هایی بیشتر دچار نگرانی می­شویم و در آن موقعیت­ها چه می­کنیم. برای این کار باید :

1. عوامل ایجاد کننده استرس را شناسایی و فهرستی از آن­ها تهیه کنیم.

2. مشخص کنیم که در هنگام استرس چه حالت­ها و نشانه­ هایی پیدا می­کنیم.

3. سبک مقابله­ای خود با این شرایط را بررسی و ارزیابی کنیم.

پس از مشخص کردن موارد فوق، باید با بکارگیری راهبردهای درست، بر استرس خود غلبه کنیم.

انواع مقابله با استرس

مقابله هیجان مدار :

هدف این نوع مقابله آرام ساختن خود و دست یافتن به آرامشی است که استرس باعث بر هم زدن آن شده و به دو صورت سالم و ناسالم عمل می­کند.

آدرس اینستاگرام دکتر حکیمیان

مقابله­ های مسئله مدار :

در مقابله مسئله مدار، فرد سعی می­کند برای برطرف کردن استرس یا به حداقل رساندن آن، کار یا فعالیتی را انجام دهد و فعالیتی که فرد در این راستا انجام می­دهد، معطوف به هدف است.

بروز سرطان پستان به عوامل ژنتیکی و محیطی از جمله تغذیه، فعالیت بدنی، مصرف سیگار، سن شروع بارداری و ... بستگی دارد. ارتباط تغذیه و سرطان پستان همچنین نقش پیشگیرانه خوراکی ها در این نوع از سرطان، سالهاست که به اثبات رسیده. برای مطالعه مقاله ایی پیرامون توصیه های غذایی برای جلوگیری از سرطان پستان و ارتباط تغذیه و سرطان پستان کلیک کنید.


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید میانی ، کوچه 23
تلفن : 36294896 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :
برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
نمونه برداری پستان چیست و چطور انجام می شود؟نمونه برداری پستان چیست و چطور انجام می شود؟

اگر هنگام مراجعه به پرشک و انجام معاینات لازم و برسی نتایج ماموگرافی یا سونو گرافی علائمی از سرطان پستان در مراجعه کننده مشاهده شود، برای تشخیص دقیق لازم است نمونه برداری از بافت سینه انجام شود. روش های مختلفی برای نمونه برداری از سینه وجود دارد که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد ... ادامه مطلب

بهترين زمان انجام پرتو درمانی در سرطان سینهبهترين زمان انجام پرتو درمانی در سرطان سینه

رادیوتراپی، پرتودرمانی و اشعه درمانی همگی نام های مختلف یک شیوه ی درمانی است که در آن از انواع خاصی از پرتوها در درمان بیماری ها (عموماً بیماری های بدخیم) استفاده می شود. برخی از مردم به غلط پرتودرمانی را برق گذاشتن می نامند. این یک غلط مصطلح است ... ادامه مطلب

نکات کلیدی برای پیشگیری از سرطاننکات کلیدی برای پیشگیری از سرطان

بهترین روش برای پیشگیری از سرطان، فرهنگسازی در این زمینه است. برای فرهنگ سازی در مورد اصول تغذیه و اصلاح شیوه زندگی ٬ به تلاش برنامه ریزی شده و طولانی مدت نیاز است ... ادامه مطلب

منابع غذایی گیاهی برای پیشگیری از سرطانمنابع غذایی گیاهی برای پیشگیری از سرطان

سبزیجات حاوی مواد متعددی هستند كه ممكن است در جلوگیری ازسرطان مفید باشند. مصرف بیشتر سبزیجات و میوه جات خطر سرطان ریه ، مری ، معده و روده بزرگ و ركتوم ها را می كاهد. مصرف سبزیجات و میوه جات بواسطه جایگزی نشدن با مصرف غذاهای پركالری میتوانند از افزایش وزن كه عامل خطری برای سرطان است جلوگیری كنند ... ادامه مطلب

طراحی و راه اندازی وب سایت : گروه نرم افزاری پزشک آنلاین - 09128883465